Esporte & Saúde #2 - A importância da prática da atividade física
Bom galerinha hoje vamos falar sobre a importância da prática da atividade física, na qual a falta dela nos leva a um estilo de vida sedentário que provoca distúrbios como obesidade, estresse e uma vasta lista de doenças.
Em reação a essa atitude, vim mostrar a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem, para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.
Vou citar abaixo alguns motivos importantes para a prática da atividade física:
Melhora autoestima: A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
Aumento da capacidade mental: Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada.
Controle do Colesterol: Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.
Melhora da depressão: Pessoas com depressão branda ou moderada, que praticam atividade, experimentam uma variação positiva do humor.
Previne doenças crônicas: Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
Retarda o envelhecimento: Ao fortalecer os músculos e o coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
Em relação aos ossos: Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.
Melhora na qualidade do sono: Quem se exercita dorme melhor, dorme profundamente e acorda restabelecido.
Diminui o estresse e ansiedade: A atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de estresse. Também funciona como uma espécie de tranquilizante natural.
Vou falar também sobre alguns conceitos importantes para a prática da atividade física.
- Avaliação Física
A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar o nível de aptidão física atual do individuo, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades e seus objetivos. Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos.
Os principais e mais comuns pontos de uma avaliação são:
- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril
- Percentual de Gordura
- Percentual de Massa Magra
- Circunferências
- Teste ergométrico
Devem ser levados em consideração também:
- Avaliação Postural
- Encurtamentos Musculares
- Diâmetro ósseo
- Dores articulares
É legal também que se adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Elimine ou evite da sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo, como alimentos gordurosos, pois além de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo, inserir alimentos ricos em carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.
- Roupas corretas para cada atividade
Parece que não, mais na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante, não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente, isso significa, evitar tecidos sintéticos, prefira roupas leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor e use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.
- Prepare seu corpo antes da atividade física (Alongamento e Aquecimento)
O alongamento é a forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser realizado antes e após os treinos.
Ao executar os movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim os resultados serão melhores.
E não se esqueça, ao término do seu treino, não pare bruscamente, diminua progressivamente a intensidade da sua atividade, com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica.
E por ultimo mais não menos importante, procure sempre um profissional de Educação Física para prescrever e acompanhar seu programa se atividade física, pois só ele tem a capacidade e conhecimento para que tudo isso descrito acima, seja feito com segurança preservando o seu bem mais precioso “sua saúde”. E vamos lá, mande embora o sedentarismo e entre para “geração saúde”.
Bons treinos galera!
Muito bom....ta de parabéns Gi, lindaaa
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